Decálogo del buen dormir

En el siguiente video os presentamos 10 sencillas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño, el decálogo del buen dormir:

Y a continuación os las detallamos por escrito:

1. Evita los tóxicos como el alcohol, el café o el tabaco.
2. Realiza actividad física durante las horas de luz, evitando la última hora de la tarde.
3. Crea un ambiente óptimo para el descanso, asegúrate de disponer de una habitación sin luz ni ruido y una temperatura agradable.
4. Cuida tu dieta. No abuses de comidas copiosas en la cena.
5. Establece horarios fijos de acostarte y despertar, asegurando al menos 7 horas de sueño.
6. Crea una rutina relajante antes de ir a dormir.
7. Apaga los elementos electrónicos una hora antes de ir a la cama.
8. Si no concilias el sueño, sal de la cama, haz algo aburrido y vuelve a intentarlo, no te agobies.
9. Evita siestas prolongadas durante el día pueden dificultar la conciliación.
10. En caso de problemas no dudes en acudir a tu médico.

Grupo de sueño de Neumomadrid